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柿子：維生素C賽柑橘、吃進2倍維生素A！

【早安健康編輯部】冬季是流感好發的季節，為了避免感冒以及流感病毒的威脅，就需要提高免疫力！日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，可透過柿子來守護健康！

 

 

 

柿子功效與營養價值

 


半顆柿子（100公克）就含有一日所需維生素C的70%，維生素C能夠提高白血球的活性，提高免疫力。而柿子皮中的苦味成分單寧可對抗流感、諾羅以及輪狀病毒等12種病毒。柿子中的重要成分鞣酸還能夠抗氧化，避免壞膽固醇氧化以及血管老化，還能調整血壓，預防動脈硬化。

雖然柿子是寒性的食物，但經過日曬乾燥的柿餅則會轉成溫性，維生素A比生柿子增加約2倍，保護腸胃道黏膜組織，能保護眼睛、黏膜與皮膚健康，促進骨骼生長，預防感冒，加快感冒痊癒。

【延伸閱讀】

 

 

 

 

 

 

 

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天然胃藥高麗菜，加它更抑制血糖、活化代謝

【早安健康／張承宇報導】台灣大約有10％人口患有消化性潰瘍，消化性潰瘍如果發生在胃部，就稱作胃潰瘍。胃潰瘍不但會造成腹脹、腹痛、噁心嘔吐，長期下來還可能提高罹患胃癌機率，不可不防。日本暢銷健康食譜作家，推薦一道做法超簡單的高麗菜食譜，更有減肥、預防胃炎、胃潰瘍、防癌的效果！

 

 

 

 

 

 

 

醋高麗菜好處多，養顏美容抗胃癌

 


著有多本健康食譜的日本福岡女子大學客座教授、料理研究家村上祥子，推薦了一道「醋高麗菜」，他強調，這道醋高麗菜不但很容易製作，又美味，還有許多健康功效！

村上祥子表示，醋可以消除疲勞、促進血液流動、增進食慾、降血壓，特別推薦給有高血壓的族群。而高麗菜含有豐富的維生素C，每100g高麗菜，約含有37.2mg的維生素C，比一般認為維生素C豐富的柑橘類（每100g含有31mg）還要高。維生素C具備美容的效果，是人體生成膠原蛋白不可或缺的營養素，能幫助抑制人體黑色素生成、預防斑點，還能讓肌膚更有彈性、更年輕。

除了有美容效果的維生素C以外，高麗菜也含有大量維生素U，能抑制胃酸分泌，保護胃腸黏膜，預防改善胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等問題。而其中慢性胃炎、胃潰瘍皆有癌變的可能，再加上高麗菜含有的「異硫氰酸酯」，也被認為具備預防胃癌、食道癌的效果。因此可以說，吃高麗菜還有預防食道癌、胃癌的效果。

這道醋高麗菜裡面還會加入砂糖，不單單只是為了調味。砂糖能幫助活化體內新陳代謝系統「檸檬酸循環」，提高代謝力並打造易瘦體質。而高麗菜中豐富的膳食纖維，也能調整腸內環境、增加便量、促進腸道蠕動，改善便秘問題。村上祥子強調，這兩種功效，使得醋高麗菜具備了減肥效果。

下一頁學做醋高麗菜！

東京醫科齒科大學名譽教授藤田紘一郎也指出，醋的主成分醋酸，具備良好的減肥效果，可以幫助分解攝取的糖分和造成疲勞的乳酸，也能促進體內檸檬酸循環，讓減肥效果更上升。他特別推薦，在飯前先吃醋高麗菜當前菜，讓飽食中樞得到刺激、有飽足感，就不容易吃太多，讓減肥效果更上升，而且還有抑制血糖急速上升的效果。

 

 

 

 

 

 

 

醋高麗菜這樣做

 


材料
高麗菜500g。
醋150ml。
砂糖60g。
鹽1小茶匙。
※砂糖也可以依喜好換成黑糖、蜂蜜等其他甜味來源，如果有高血糖問題，建議減量，或是換成人工甘味料。

做法

 

 

 

 

 

 

  1. 高麗菜切絲，先放在不鏽鋼碗中備用。
  2. 鍋子中放入醋、砂糖、鹽巴等調味料，開火。
  3. 煮滾了以後淋到高麗菜上面，等冷卻以後裝到其他容器裡面放置一晚即可享用。

※放冷藏可以保存好幾個月，當成配菜，想吃再吃就好。

直接吃就很美味，但村上祥子也推薦拌入納豆，或是加入柴魚片、和其他蔬菜混合生菜沙拉等多種吃法，既健康又美味！


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